|
Letselpreventie niet voor jou?
Integendeel! Het belangt iedereen aan maar er zijn mensen die gevoeliger zijn aan kwetsuren dan anderen, er zijn momenten dat je er gevoeliger aan bent dan op andere momenten…
De gevoeligheden kan je ordenen op volgende manieren:
- je eigen gestel: lange of korte spieren
- gewoonte: regelmatige speler of maar eens af en toe
- manier van spelen: personen die zich in allerlei bochten wringen en dan nog een harde slag
forceren vragen nu eenmaal meer van het gestel dan iemand die vb. de shuttle mooi voor zich
houdt
- een zeer gevaarlijke doelgroep zijn spelers die vroeger een bepaald niveau haalden, langere
periode niet meer gespeeld hebben om diverse redenen en dan na maanden of zelfs jaren
inactiviteit direct hetzelfde niveau proberen te vinden
- de temperatuur buiten en in de zaal
- vermoeidheid en/of overbelasting
Weinig mensen schatten het belang ervan correct in, tenzij het te laat is. Zonde toch?!
Nochtans kan het risico behoorlijk ingeperkt worden door voldoende op te warmen. Naarmate uw fysieke eigenschappen (zie hierboven – maar ook leeftijd vb.) en de omgevingsfactoren zal die opwarming kunnen of moeten variëren.
Een goede parameter is zweet dat parelt op je huid, dan wel net begint te druipen. Pas dan ben je echt in staat tot zwaardere inspanningen.
Bijkomend kan geopteerd worden voor stretching. Er zijn mensen die melden dat je hiervoor niet opgewarmd hoeft te zijn, anderen vinden het compleet overbodig. Maar wat zeker is, is dat indien het correct uitgevoerd en regelmatig toegepast wordt, het ook geen kwaad kan …
Integendeel!
Lenigheid heeft te maken met reikwijdte, snelheid en soepelheid van uitvoering.
Ik geloof niet in supermensen die alles kunnen (blijven – want ook dàt is belangrijk!!) doen zonder dat ze zich ogenschijnlijk forceren. Roofbouw noem ik dit.
En dus blijf ik trouw en regelmatig mijn oefeningen doen voor ieder begin van de speelavond.
Je kan nooit teveel stretchen! Wél fout.
Een eenvoudige manier is om te stretchen is volgens de methode spanning 20” – ontspanning 2”– voorzichtige rekking 20” (dit betekent zonder pijn en ongeforceerd). Dit is tevens een niet onbelangrijke manier om de bewuste spier(groep) te verstevigen!
Voor diegenen die zich aangesproken voelen, heb ik wat specifieke oefeningen bij elkaar gezocht die ikzelf steeds toepas in eenzelfde volgorde. Dit om niets te vergeten.
Er bestaan zeker andere oefeningen voor dezelfde spiergroepen die mogelijk zelfs effectiever zijn. Maar zelf geef ik er de voorkeur aan vb. niet op de grond te zitten, laat staan te liggen: de meeste vloeren en koud of voelen minstens zo aan en dus koelt je lichaam sterk af. Hierdoor verdwijnt het effect van de opwarming vrij snel.
Je kan hier wat oefeningen downloaden: Succes!
|
